행동을 미루는 이유! 미룸!

미룸 행동은 우리의 행동 중 가장 부적합한 행동입니다. 때때로 우리는 해야할 일을 피하거나  나중으로 미룹니다. 미루는 이유는 일을 하는 것이 어려운 것일 수 있고, 다른 더 재밌는 일이 있어 미룰 수 있습니다.

 

미루는 사람들은 자신은 압박감을 느낄 때 일을 가장 잘 할 수 있다고 주장하는 경우가 많이 있습니다. 이와 같이 대개 나쁜 핑계거리로 위장되어 있습니다. 이러한 사람들은 온갖 종류의 핑계거리를 통해 피하려고 합니다.

 

"압박감 속에서 더 효율적으로 창의적으로 일을 잘 해냅니다."
대안이 없는 상황에 놓여 있기 때문에 해결하는 모든 일은 창의성을 통해 해결했다는 착각에 빠지게 됩니다. 이러한 창의성은 시간적 제약없는 충분한 생각끝에 나온 창의적인 성과물과는 비교할수 없습니다.

"마지막 순간에 더 효율적일 수 있으며, 이것이 나에게 효과있는 방식입니다"
마지막 날, 마지막 시간, 마지막 순간에서는 더 이상 선택할 수 있는 다른 대안이 있을 수 없습니다. 불가피하게 선택할 수 밖에 없는 여건인데 어떻게 더 효율적인 선택을 할 수 있는 검토를 할 수 있을까요?

"나는 완벽주의자 입니다"
그래서 끝내는데 시간이 걸릴 뿐입니다. 연구에 따르면 완벽주의자는 미루려는 경향이 있을 수 없습니다.  신중하며, 체계적인 조직도를 갖춰 효율적으로 프로세스가 이루어 질때 완벽주의자라고 할 수 있습니다. 미루면서 완벽주의자라고 하는 것은 거짓말일 뿐입니다.

 

 

해야할 일을 끝내기만 한다면 직전에 하더라도 전혀 문제가 없다고 말하는 사람들이 있습니다. 과연 가치가 있는 주장일까요?  아니면 비효율적인 행동에 대한 변명에 불가한 것일까요? (Tice&Baumeister, 1997)60여명의 심리학과 학생들을 대상으로 한 연구결과는 매우 흥미롭습니다. 연구에서 강사는 학생들에게 레포트 제출일을 공지하고, 만약 그 날짜를 지키는 못할 경우 기한 연장을 해줄 있다고 공지하였습니다. 약 한달 후 학생들은 미루는 성향을 측정하는 척도에 답하도록 하였습니다. 수업 마지막 주에 한번 더 지난 주 동안 경험한 건강 증상과 스트레스 수준을 보고하도록 하였습니다. 미루는(미룸) 성향이 높은 학생들의 경우 레포트를 늦게 제출하는 경향이 있었으며, 한달 후에는 미룸성향이 적은 인원들보다 더 적은 스트레스와 더 적인 신체적 질병 증상을 보고하였습니다. 하지만 학기 마지막주에는 더 많은 스트레스와 더 많은 건강 이상증세를 보고하였습니다. 기말시험에서는 더 낮은 점수를 획득하였습니다. 다른 연구에서도 미루는 행동이 큰 경우 낮은 학업성적으로 연결이 되며(Moon&lllingworth, 2005), 많은 심리적 고통으로도 연결되는 연구도 있습니다.(Rice, Richardon, &Clark,2012)

미루는 행동이 가져다 주는 결과물

첫번째로 미루는 행동을 가져다 주는 것은 좋지 않은 결론을 맺게 된다. 미루는 행동은 업무진행이나 학생과제 완성을 늦추게 하게되고 기한이 임박해서 급박하게 진행하므로 업무의 완성도면에서 좋을수가 없을 것이다.  학생이라면 나쁜 성적을 얻게 될 것이다. 직장인이라면 승진의 기회를 잃게 되거나 최악의 경우에는 직업을 잃게 될것이다. 

두번째는 자신에 대한 부정적이거나 비관적인 생각을 할 수 있다. 자신에 대해 무능하다고 느끼거나 비효율적인 사람이라고 느끼는 등 전체적으로 매우 끔찍하다고 느낄 것이다. 미루는 자신에 대해 스스로 신뢰를 잃게 되고 자기 효능감이 떨어쪄 자존감이 떨어지게 됩니다.

세번째는 일상 생활에 대한 불안감이 증가하고 만족도가 저하될 수 있습니다. 해야할 일을 미룸으로서 완료하지 못하게 되고 여러가지 일상생활의 성과를 얻지 못하고 자신의 대한 불안감이 증가되어 스트레스도 증가하게 됩니다. 

미루는 행동을 하지 않기 위해서는?

 

미루는 행동을 하지 않도록 하기 위해서는 몇가지 대책을 세워야 됩니다. 무엇보다 어쩔 수 없이 할 수 밖에 없는 시스템을 갖추도록 노력을 해야됩니다.  미루는 행동을 하게 되는 것은 여러가지 이유를 통해 미루는 행동을 정당화 시키기 때문입니다. 하지만 시스템을 통해 미루는 이유를 만들 수 없도록 만들어야 됩니다.

무조건 할 수 밖에 없는 시스템은 여러가지 방법이 있을 수 있습니다.

첫번째는 여러사람들과의 약속과 내기를 통해 할 수 밖에 없도록 할 수 있습니다. 주변에 가까운 사람에게 과제를 제출하도록 하거나 돈을 약을 이행하지 하지 않았을 때 금전적인 보상을 하도록 하는 것입니다.

두번째는 자기보상시스템을 갖추는 것입니다. 어떤 일이든 성과에 따른 보상을 받을 때 다음번에도 미루지 않고 행동을 할 수 있는 동기부여가 될 수 있습니다. 보상은 사소한 것이라도 좋을 수 있습니다. 휴대폰으로 유튜브를 볼 수 있는 시간을 준다거나 게임을 하는 시간을 부여한다거나, 작은 선물부터 큰 선물까지 자기 스스로에게 보상을 해 줄 수 있는 시스템을 갖추는 것입니다.

세번째는 전문가의 도움을 받는 것입니다. 미루는 행동들이 본인 스스로 제어하기 힘들때에는 전문가의 도움이 필요합니다. 인간의 기본적인 행동은 심하게 고칠 수 없는 행동은 병으로 생각할 수 있기 때문에 전문가의 도움을 받아 치료하는 것입니다. 전문가는 미루는 행동의 원인을 파악하고, 이를 개선하기 위한 체계적인 치료방법을 알고 있습니다.  도움을 받을 수 있는 전문가는 심리상담사, 인지행동치료사, 정신과 전문의가 있습니다.

 

미루는 행동은 원시시대 계획이 필요없는 시대에서 충동적인 행동을 통해 생존성을 유지해가는 시대에서는 유용하였습니다. 인간의 행동은 원시시대부터 이어져온 본능적인 행동은 계속 남아 있습니다. 본능적인 행동은 시대에 맞춰 개선해 나감으로써 현대사회에 맞는 행동으로 고쳐야 합니다. 현대사회에 맞는 행동은 미루지 않고 계획성있는 삶을 살아갈 때 보다 더 윤택한 삶을 살아 갈 수 있습니다.